Новини по темі

02 Жовтня 2024 p. 14:40
Гроші на ремонт київського метро беруть з Резервного фонду  

01 Жовтня 2024 p. 11:27
Держава частково компенсуватиме купівлю української техніки та енергообладнання  

30 Вересня 2024 p. 15:55
В Україні вводять компенсацію вартості техніки вітчизняного виробництва  

Здоров'я-це найцінніший капітал людини. Без нього складно радіти життю, досягати цілей і просто відчувати себе добре. На щастя, підтримувати і зміцнювати здоров'я цілком реально, і для цього не потрібні якісь надприродні зусилля. Досить дотримуватися трьох простих, але дуже важливих принципів: правильне харчування, сон і фізичні навантаження. На сайті https://airport.lg.ua/ представлено багато корисних матеріалів на цю тематику.

Правильне харчування

Уявіть, що організм людини-це автомобіль. Щоб він їхав довго і без поломок, йому потрібно якісне паливо. Те ж саме і з харчуванням. Забудьте про фастфуд і напівфабрикатах, включіть в раціон:

• Овочі та фрукти: джерела вітамінів, мінералів і клітковини, які необхідні для нормальної роботи всіх органів і систем;
• Білок: будівельний матеріал для клітин, міститься в м'ясі, рибі, яйцях, бобових і горіхах;
• Здорові жири: необхідні для роботи мозку і гормональної системи, містяться в авокадо, оливковій олії, горіхах і жирній рибі.
• Важливо не тільки що ви їсте, але і як. Намагайтеся харчуватися регулярно, невеликими порціями і не переїдати. Пийте достатньо води. 

Правильний сон-час для відновлення

Уві сні організм відновлюється, перезавантажується і готується до нового дня. Недолік сну призводить до втоми, дратівливості, зниження концентрації і ослаблення імунітету. Щоб сон був дійсно корисним, дотримуйтеся наступних правил:

• Лягайте і вставайте одночасно. Це допоможе налаштувати біологічний годинник;
• Створіть комфортну обстановку для сну. Темна, тиха і прохолодна кімната;
• Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном. Вони можуть порушити сон;
• Вимкніть гаджети за годину до сну. Синє світло від екранів заважає виробленню мелатоніну, гормону сну.

Фізичні навантаження: рух – це життя.

Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серце, покращують кровообіг, підвищують імунітет і допомагають підтримувати здорову вагу. Не обов'язково виснажувати себе в спортзалі, досить:

• Займатися спортом, який вам подобається. Вибирайте те, що приносить вам задоволення;
• Робити зарядку вранці. Кілька простих вправ допоможуть вам прокинутися і зарядитися енергією на весь день;
• Більше ходити пішки. Замініть ліфт сходами, а поїздку на машині – прогулянкою.

Турбота про здоров'я – це не разова акція, а спосіб життя. Почніть з малого, поступово впроваджуйте корисні звички, і ви обов'язково відчуєте себе краще.